Elektrolyten bij diarree of fysieke uitputting
Wanneer ons lichaam belangrijke voedingsstoffen nodig heeft
Elektrolyten helpen bij talloze functies van het menselijk lichaam. Als de balans van slechts één elektrolyt verstoord is, heeft dit invloed op ons algehele welzijn. Je kunt hier lezen welke rol elektrolyten spelen bij diarree en hoe je een tekort aan elektrolyten kunt compenseren.
De belangrijkste feiten over elektrolyten
- Elektrolyten zijn vitale mineralen met verschillende taken.Er zijn verschillende elektrolyten, zoals magnesium, natrium, kalium, chloride of bicarbonaat.
- Als elektrolyten verloren gaan tijdens diarree of tijdens het sporten, bijvoorbeeld door meer zweten, wordt de complexe balans verstoord.
- Zonder elektrolyten zou ons organisme niet functioneren.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten controleren tal van vitale lichaamsfuncties. Eén taak is het ondersteunen van de overdracht van prikkels en impulsen naar onze hersenen. Verder maken ze deel uit van verschillende enzymreacties in het lichaam, maken ze opgeslagen stoffen vrij of regelen ze onze waterhuishouding. Kortom, zonder elektrolyten zou ons organisme niet functioneren.
Ons lichaam kan zelf geen elektrolyten produceren. Daarom moeten we ze dagelijks via ons voedsel binnenkrijgen. Elektrolyten kunnen uit het lichaam worden gespoeld, bijvoorbeeld bij diarree of zweten. Dan is het belangrijk om voldoende te drinken en de elektrolytenbalans snel aan te vullen. Anders bestaat het risico op een tekort aan elektrolyten, wat levensbedreigende gevolgen kan hebben.
Welke rol spelen elektrolyten bij diarree?
Elektrolyten zitten in alle lichaamsvloeistoffen. We geven elektrolyten niet alleen af via urine en zweet, maar ook via spuug of ontlasting. Zo gaan elektrolyten ook verloren tijdens diarree. Wat dan helpt, kun je hier lezen.
Tekort aan elektrolyten en de oorzaken ervan
Zowel het verhoogde energieverbruik als het verbruik van vocht (door zweten) zorgen ervoor dat je je elektrolytenbalans in de gaten moet houden op warme zomerdagen en bij regelmatige lichaamsbeweging. Ingrediënten zoals kalium en calcium dragen bij tot een normale spierfunctie. Natrium werkt als een antagonist tegen kalium om de bloeddruk te verhogen en magnesium kan vermoeidheid en moeheid verminderen. Om verminderde prestaties tijdens regelmatige lichaamsbeweging te voorkomen, kunnen elektrolytenoplossingen zoals ELOTRANS® O.R.S. Plus helpen om de water- en elektrolytenbalans in uw lichaam stabiel te houden.
Tekort aan elektrolyten en de oorzaken ervan
Er zijn twee soorten tekort aan elektrolyten:
- Absoluut tekort aan elektrolyten
- Relatief tekort aan elektrolyten
Er is sprake van een absoluut tekort aan elektrolyten als een of meer elektrolyten ontbreken. Een relatief tekort aan elektrolyten komt veel vaker voor. En dat is wanneer onze waterbalans is veranderd. Als er vloeistof aan het lichaam wordt toegediend, bijvoorbeeld in de vorm van water, leidt dit tot een "verdunning" van de elektrolyten die in het lichaam aanwezig zijn en wordt hun concentratie verlaagd.
In principe wordt een tekort aan elektrolyten vaak veroorzaakt door:
- Overmatig zweten
- Braken
- Diarree
- Nierziekte
- Maagdarmstelselaandoeningen
- Ondervoeding
- Boulimia
- Diabetes insipidus
- Uitdroging medicijnen
- Alcoholgebruik
- Hartinsufficiëntie
Hoeveel elektrolyten heb ik nodig?
We nemen elektrolyten op via onze dagelijkse voeding. Voor elk van deze stoffen hebben we een andere dagelijkse behoefte. De volgende tabel laat zien welke referentiewaarden worden aanbevolen door het Voedingscentrum en in welke voedingsmiddelen de respectieve voedingsstoffen voorkomen.
| Elektrolyten | Dagelijkse inname volwassenen (in mg) | Voeding |
| Sodium | 1.55 | · Zout · Bewerkt voedsel, zoals brood of kaas |
| Kalium | 4 | · Sojabonen · Gedroogd fruit · Noten · Avocado · Bananen |
| Magnesium | 300-350 | · Maanzaad · Harde kaas · Sesam |
| Chloride | 2.3 | · Zout · Bewerkt voedsel, zoals brood of kaas |
| Calcium | 1 | · Volle granen · Broccoli · Gevogelte · Vis · Melk · Zuivelproducten · Mineraalwater |
| Ijzer | 10-15 | · Vlees · Lever · Volle granen · Peulvruchten |
De exacte hoeveelheden van de verschillende voedingsmiddelen zijn te vinden bij het Voedingscentrum.
Vooral bij baby's en peuters wordt snel een kritieke toestand bereikt. Een tekort aan elektrolyten kan zich ook sneller ontwikkelen bij oudere mensen of zwangere vrouwen door een verhoogde behoefte aan ijzer (bv. ijzer).
Hoe merk ik een tekort aan elektrolyten?
Er zijn patiënten die aanvankelijk helemaal geen symptomen hebben bij een tekort aan elektrolyten. Anderen ervaren de volgende typische klachten:
- Vermoeidheid
- Spierkrampen en zwakte
- Verlamming
- Onregelmatige hartslag
- Hypertensie
- Misselijkheid
- Pijn op de borst
- Futloosheid en verwarring
- Hoofdpijn
- Bewusteloosheid
Zowel de intensiteit als de symptomen zelf variëren en zijn afhankelijk van welke elektrolyt uit balans is. Vaak is er een tekort aan meerdere elektrolyten. Naast diarree wordt een ontsporing van de elektrolytenbalans vaak waargenomen bij regelmatig sporten en lichamelijke arbeid. Door zweten verliest het lichaam niet alleen water, maar ook belangrijke mineralen.
Compensating for electrolyte deficiencies: this is how it works
Als we elektrolyten verliezen door diarree of door meer zweten tijdens het sporten, is het belangrijk om de elektrolytenbalans weer in evenwicht te brengen. Voedingsmiddelen die elektrolyten bevatten helpen hierbij. Om het evenwicht te bewaren, is het belangrijk om voldoende fruit en groenten te eten. Vijf porties per dag zijn ideaal. Daarnaast moet je elke dag minstens twee liter water drinken.
Je kunt een tekort aan elektrolyten ook compenseren met elektrolytenoplossingen. Sommige elektrolytenoplossingen bevatten zowel suikers als zouten. Deze zijn nodig voor tal van stofwisselingsprocessen. Samen worden deze stoffen beter opgenomen in het bloed via de darmen.
Elotrans® O.R.S. Plus helpt niet alleen volwassenen, maar kunnen ook gebruikt worden bij kinderen en zuigelingen om snel vocht- en elektrolytenverlies bij diarree te compenseren.
Tevens wordt ELOTRANS® O.R.S. Plus aanbevolen bij fysieke inspanning en uitputting: het voedingssupplement bevat een samenstelling van belangrijke elektrolyten voor sporters.
